z hantlami

[...] bym chętnie Ci je wysłała :-) I dzisiejszy trening 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kgx15 2x7,5kgx15 wejście na ławkę z hantlami 2x2,5kgx30 (po 15 na nogę, zgadza się?) 2x5kgx20 wznosy z opadu 15 15 Pompki klasyczne [...]

[...] -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń) -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x III."Push day" [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres wszystko na 47kg [...]

[...] silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 hiper:  Przysiad przedni Rampa 12  Wykroki z hantlami 4 x 15  Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12  [...]

[...] silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 hiper:  Przysiad przedni Rampa 12  Wykroki z hantlami 4 x 15  Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12  [...]

08.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 11kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ [...]

[...] 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12 Push 2 hiper: Przysiad przedni Rampa 12 Wykroki z hantlami 4 x 15 Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12 Wycisk [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 [...]

13.10.2014 DT Trening Plyo 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno [...]

[...] rozklad BTW, czy jest prawidlowy? Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] 3x10 unoszenie bokiem jednoracz 6x12-8 wyciskanie na maszynie 4x18-12 unoszenie w przod z linkami 2x12 unoszenie z linka w bok 2x10 face pulls 4x12 unoszenie w opadzie z hantlami 4x10 ___________________ w każdej grupie oprócz bicesów mam jakieś tam bazowe ćwiczenie. wyciskanie siedząc hantalmi wyciskanie leżąc hantlami wiosła, mc, [...]

17-10 Reziolki, Kokosik - witajcie dobre dusze 8-) Muszę obczaić jaki sensowny trening dam radę robić w domu. A tymczasem wieczorek zapoznawczy z hantlami – znalazłam dwie i nie zawahałam się ich użyć %-) wszystko 2x 6.5kg 1. wykroki chodzone 3x10 2. MC na jednej nodze z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 [...]

[...] stacjonarny 5 min na 6 (szybko) 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 20/16/13/13 7) Podciąganie obciążenia [...]

DT Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x18 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x3kg/ 18x3kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia [...]

23.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej x4 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x4 Uginanie młotkowe z hantlami x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 [...]

[...] x 50kg / 12 x 55kg / 2.Wyciskanie sztangi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wyciskanie sztangi skos - Smith: 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg 5.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 6.Unoszene sztangielki w [...]

[...] x 50kg / 12 x 55kg / 2.Wyciskanie sztangi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wyciskanie sztangi skos - Smith: 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg 5.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 6.Unoszene sztangielki w [...]

[...] na łydki stojąc 3x 30-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi skos dodatni 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie nóg lezac 4x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 x60kg ciagłę napięcie dwójek Wykroki [...]